1. Vertikaler Aufstieg
Klettern ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kreislauf anzukurbeln, Ihr Gleichgewicht zu trainieren und Kraft in Armen und Beinen aufzubauen. Eine vertikale Kletterwand ist der perfekte Ort zum Auf- und Abklettern. Dieses einfache Gerät kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Neben dem Klettern können Sie auch Ihre Arme strecken, indem Sie sich an Sprossen über Ihrem Kopf festhalten, oder Ihre Beine strecken, indem Sie Ihren Knöchel wie eine Ballettstange über eine untere Sprosse haken.
2. Seilklettern
Für ein anspruchsvolleres Klettererlebnis ist eine Seilkletterausrüstung eine gute Option. Dieses Gerät besteht aus einem dicken Seil, das in der Mitte eines Torbogens hängt. Sich am Seil hochzuziehen kann dabei helfen, Griffigkeit und Oberkörperkraft zu entwickeln. Dies kann auch eine effektive Aktivität zum Aufbau der Ausdauer sein. Anders als bei einer Leiter, bei der Sie sich bei jedem Schritt ausruhen können, wenn Sie möchten, müssen Sie bei einem Seil Ihre Muskeln während des gesamten Aufstiegs und Abstiegs am Seil angespannt halten.
3. Balkensprung
Ein Balkensprung besteht aus schmalen Balken, die tief über dem Boden angebracht sind. Während Schwebebalken zum Drauftreten gedacht sind, sind Balkensprünge zum Überspringen gedacht. Sie können horizontal vor- und zurückspringen oder sich beim Springen auch vorwärts oder rückwärts bewegen. Diese Bewegungen können ein aerobes Training und ein Gleichgewichtstraining sein, da Sie Ihren Schwerpunkt verlagern. Seitliches Springen ist auch eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihren Beinen zu trainieren, insbesondere die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
4. Schwebebalken
Wie der Name schon sagt, ist ein Schwebebalken ein ideales Gerät, um Ihren Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Wenn Sie beim Überqueren des Schwebebalkens die Stabilität beibehalten, wird auch der Rumpf beansprucht. Schwebebalken müssen nicht so hoch über dem Boden sein, wie Sie es sich bei den Olympischen Spielen vorstellen. Sie können nah am Boden platziert werden, sodass ein Fehltritt oder ein Gleichgewichtsverlust nur ein kleiner Schluckauf und kein Sturz ist. Spielplatzbenutzer können immer wieder versuchen, ihre Rumpfkraft und ihr Gleichgewicht zu verbessern.
5. Sit-Up-Bänke
Bei Sit-ups liegt man auf dem Rücken und hebt den Oberkörper wiederholt in eine sitzende Position. Diese einfache Übung kann Erwachsenen helfen, ihre Rumpfmuskulatur sowie die Muskeln in Brust, unterem Rücken, Nacken und Hüfte zu stärken und zu straffen. Sit-up-Bänke bieten eine erhöhte, flache Oberfläche zum Hinlegen und Ausführen von Sit-ups. Auf einer Sit-up-Bank können Sie auch ähnliche Übungen wie Crunches ausführen, die die Bauchmuskeln isolieren.
6. Klimmzugstange
Wenn Sie wirklich Kraft im Oberkörper aufbauen möchten, ist eine Klimmzugstange ein unverzichtbares Fitnessgerät. Die Klimmzugstange des Outdoor-Trainingssystems von Miracle Recreation ist mit zwei Griffen ausgestattet, die sich von der Hauptstange erstrecken und so bequem zu greifen sind. Benutzer versuchen, ihr eigenes Gewicht zu tragen, indem sie an der Stange hängen, oder fordern sich selbst noch weiter heraus, indem sie ihren Körper über die Höhe der Stange ziehen und sich wiederholt wieder absenken.
7. Klimmzugstange
Ein ähnliches Gerät wie die Klimmzugstange ist die Klimmzugstange. Dieses Gerät besteht aus zwei strukturierten horizontalen Stangen auf unterschiedlichen Höhen, um verschiedenen Körpergrößen und Fähigkeiten gerecht zu werden. Der Unterschied zwischen einem Klimmzug und einem Pullup besteht darin, dass Sie die Stange mit den Handflächen zu sich gerichtet greifen. Dieser feine Unterschied bewirkt, dass bei dieser Übung andere Muskeln im Oberkörper beansprucht werden. Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Übung, die Fitnessbegeisterte gerne in ihr Training einbauen.
8. Dip- und Beinhebestation
Eine Dip-Station ist ein unterhaltsames und einfaches Gerät zum Stärken der Arme. Zwei parallele Stangen gehen von einer vertikalen Stange aus. Indem der Benutzer beide Stangen greift und die Beine vom Boden hebt, kann er sich dann durch Strecken der Arme hochziehen und wieder absenken. Diese Übung wird als Dip bezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen.
Sie können sich auch auf die konkave Rückenlehne dieses Geräts stützen, während Sie die Seitenstangen greifen und Ihre Beine heben und senken, während Sie sie gerade halten. Beinheben kann sowohl den Oberkörper als auch die Rumpf- und Beinkraft stärken - insbesondere die Hüftbeuger und Oberschenkelmuskulatur.
9. Beinhebestangen
Ein weiteres Gerät, das bei Bein- und Armübungen hilft, ist die Beinhebestange. Greifen Sie einfach den hervorstehenden Ring auf der richtigen Höhe für Ihre Körpergröße und heben Sie Ihre Beine vom Boden. Von hier aus können Sie verschiedene Übungen machen, um Ihre Beine zu trainieren. Sie trainieren auch Ihre Armmuskeln, da Sie Ihr eigenes Gewicht stützen.
10. Ab Station
Wenn Sie sich auf Ihre Rumpfgesundheit konzentrieren möchten, ist die Bauchmuskelstation Ihr bevorzugtes Gerät. Dieses Gerät verfügt über einen gewölbten Sitz, auf dem Sie sich bei Übungen wie Sit-ups und Bicycle Crunches zurücklehnen können. Eine horizontale Stange an einem Ende des Sitzes bietet eine Stelle, an der Sie sich abstützen oder Ihre Füße während Sit-ups und Crunches unten halten können. Viele Übungen beanspruchen den Rumpf, aber die Bauchmuskelstation ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren und diese gut zu trainieren.
11. Step-Up-Plattformen
Step-Übungen mit einer Step-Up-Plattform können eine großartige Form von Aerobic-Übungen mit geringer Belastung sein. Mit anderen Worten: Sie bringen Ihr Herz in Schwung, helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und belasten Ihre Gelenke nicht zu sehr. Step-Übungen können Ihnen auch helfen, Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Die Step-Station verfügt über zwei einseitig offene Stufen, die viele verschiedene Übungen ermöglichen. Sie können wiederholt auf die erste Stufe steigen und wieder heruntersteigen oder seitlich auf- und absteigen.
Sie können auch beide Stufen verwenden oder beim Aufsteigen die Beine höher heben, wie beim Marschieren, um die Herausforderung zu erhöhen. Sie können auch springen, anstatt zu steigen. Egal, welches Intensitätsniveau Sie suchen, die Step-Up-Plattform kann es Ihnen ermöglichen. Sie verfügt sogar über eine Haltestange, die Ihnen Halt bietet und Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten, während Sie das Gerät benutzen.
